ile to jest 1 4

Heja. Zyje, urlopuje, kontuzja plecow niestety nie urlopuje i sie na wyjezdzie odzywa, zobaczymy na ile bedzie przeszkadzac. Micha nieliczona, z dzis wyglada mniej wiecej tak: - 2 jaja na boczku i pol razowego palucha z ziarnami; - 2 jaja na twardo, kielbasa, papryka, pomidory, ser wedzony, poltora palucha razowego + baton bialkowy, baton figowy, [...]

[...] oliwa B 131,8 / T 70,8/ W 148,5/ Kcal 1684,90 +warzywa ok.400g (za mało!!) + kawa + woda (kawa czarna jak diabeł bez cukru, wody dużo, Litr lub dwa, ciężko policzyć ile tego schodzi ale ciągle biegam do sklepu po kolejne zgrzewki- zawsze tak miałam- to nie wina diety) 14.10.2011 Dzień 12 (DNT) Dzień mi się jakoś wykrzaczył. Najpierw [...]

[...] nie wnosi do tematu tylko zbedny spam, a jak cos piszesz to nie wiem czy to na powaznie czy jak.. a Ty myslales ze zmieni sie po tym miesiacu w mutanta i przytyje chvj wie ile kg ? %-) moim zdaniem 4 kg w miesiac to jest dosyć dobry wynik// btw. moim zdaniem zdrowo przybral na wadze, mysle ze 1-1.5kg na tydzien to jest optymalny i dobry wzrost [...]

[...] fajny, podoba mi się, ale to jeszcze nie to. Dopiero dobieram ciężary, aby wykonać daną ilość powtórzeń z full poprawną techniką żeby móc progresować z tygodnia na tydzień o ile to możliwe na redukcji. Nogi spora poprawa, ale smalec od boczków w dół tak oporny jest,, że wkur***m się niesamowicie, ale wiem, że jeśli tego nie dopalę to na next [...]

[...] odpuściłem, miałem tylko nadzieje że biega tak słabo jak jedzie rowerem. Po połowie etapu wyraźnie słabłem nie byłem w stanie utrzymać mocy powyżej 260W więc trzymałem tyle ile mogłem. Nie miałem zamiaru walczyć tutaj o waty więc spokojnie zmniejszałem moc do takiej jaka mi odpowiadała i kolejne 15 km przejechałem ze średnią mocą 252 W. Na [...]

Mieszkasz w Wlkp ? Nie, na Górnym Śląsku. Jaki miales czas wody na 1/4 IM - i ile i jak obecnie trenujesz w wodzie ? 26 minut, to był mój 3. open water swim w życiu, dystans pokonałem stylem mieszanym, kraulem i żabką na zmianę %-) Obecnie 2 razy w tygodniu pływam na basenie (50m) i mam zamiar dodać jedną lub dwie sesje OWS, jak tylko pogoda [...]

[...] mógł tak wyglądać w wieku 23 lat: - nie mając dostępu do profejosnalnego sprzętu - nie mając nieograniczonego dostępu do jedzenia - nie mając jako takiej diety, nie wiedząc ile je białka, ile jest potrzeba - nie wiedząc o tym jak powinien wyglądać optymalny trening i technika wykonywania ćwiczeń To co mógłby zrobić dziś? Jak dziś mógłby wyglądać [...]

[...] :-)) tzn Założenie pierwotnie kaloryczne było mniejsze, ale jednak trzymałam się pi razy drzwi jeszcze tego z poprzedniego czasu i tak mi w sumie wychodzi samo bez liczenia ile mam jeść i mieszczę się w to makro. Poniedziałkowa nie była liczona, bo jak wspominałam zjadłam pozostałość pudełka z niedzieli więc nie było jak policzyć :-)) Zrzut [...]

[...] nie chce mi sie polaczyc? Wlaczym globtrotera i caly czas rejestrowanie. Czasem po 2-3 godz lapalo, wczoraj caly dzien i nic. Zostawialem kompa wlaczonego nawet jak wychodzilem i ni hvja:(. Dzis wlaczylem przed 9 kompa i o 11:30 zalapalo, ale nie polaczylo, dopiero kolo 19 ponownie zlapalo i wlasnie pisze:). DO RZECZY:). Wczoraj zrobilem barki [...]

[...] Zawarty w żołądku.... A znajduje się tam między innymi po to, żeby denaturować białka. %-) Niby mówię rzeczy oczywiste, ale proszę zajrzeć do działu TDP i zobaczyć ile osób chce jeść surowe jajka z obawy przed "denaturacją" \-) Porcja oliwy z olejem lnianym w osobnej miseczce. Tłuszcze z duża zawartością kwasów wielonienasyconych są [...]

[...] w pracy a to musi być słodkie. Oficjalnie sama sobie daję bana na kawę o! Trening słaby. NIe podobają mi się przysiady na maszynie bo mnie albo pcha albo ciągnie zależy ile wysunę stopy przed linię sztangi - a w całej cholernej siłowni nie ma luźnych wysokich stojaków Wszystko co jest to elementy jakichś ławek - przyspawane, nieruszalne i [...]

[...] lekko poszło. 25x32,5 kg, 25x32,5 kg, 50x25kg, 50x25kg bałam się dokładać po tej suwnicy 25x32,5 kg, 25x32,5 kg, 50x25kg, 50x25kg maszyna niby taka sama, ale nie wiem, na ile porównywalne to jest. Ciężko, końcówka paliła mocno 25x27,5 kg, 25x27,5 kg, 50x20kg, 50x20kg na 25 powtórzeń miałam raczej dobre obciążenie, na 50 mogło być trochę [...]

[...] a dodać brakujące (po jednym) ćwiczenia na dwugłowy uda, oraz rotacyjnie np. co drugi trening biceps + triceps lub barki + łydki w sumie 7 ćwiczeń na każdej sesji z tym że o ile planujesz 2 lub 3 treningi full body w tygodniu, na każdą sesję dobierz inne ćwiczenia - np. na plecy w poniedziałki robisz podciągania, w środy np.wiosłowania a w piątki [...]

[...] z paskami na nadgarstki, lecz nie było tego kumpla, który owe paski ma. 2. Podciąganie się na drążku do klatki piersiowej: tutaj kumpel mi pomagał i w sumie nie liczyłem ile sam robiłem bo nie łatwo jest to wyczuć: 1. x12powt. 2. x10 3. x8 4. x7 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do karku siedząc: 1. 10x42,5kg 2. 10x45kg 3. [...]

[...] - choć mam tu też znak zapytanie, czy je robić na koniec. Trening jest intensywny a w dni nietreningowe mam jeszcze basen. Garmin pokazał mi BF 26,8% - nie wiem na ile to wiarygodne. W każdym razie moim celem na najbliższe pół roku jest zejście do 22-23% Śniadanie takie samo, jak zawsze - tu daje ilości dodatków jakie dorzucam do [...]

[...] cokolwiek widać oprócz tego że spasiłem się :D Cele na przyszłość - Waga 95kg biceps na prostej 37-38 na spince 3.9-4.0- po ćwiczeniach 39 na prostej a po spince 4.1-4.2 O ile tego nie osiągnę to nic :) Zrobi się ala taką rzeźbę (ale nie chce jakoś znacząco schudnąć) z 95kg mogę tak do 88kg max schudnąć podoba mi się taka waga - potem chodzi [...]

[...] żarciem powyżej 3000 kcal, a ćwiczyć lubię bardzo. 3. Mam ochotę na długie biegi i powinienem ważyć mniej niż 110 kg (uznałem tę wagę, za swoją fizjologiczną normę) 4. O ile w ciągu tygodnia jest w miarę ok, o tyle np. wypad do rodziców, albo jakieś ekstra żarcie (bankiet, przyjęcie itp.) kończą się błyskawicznym przyrostem "masy". A nie [...]

[...] odpowiednio: 70g 200g 565g. Czyli widzę, że muszę tłuszczami podbijać kcal. Możesz podać jakie masz źródła tłuszczu? Np. zamiast chudego twarogu jeść tłusty? Jeśli FBW to po ile ćwiczeń i serii na daną część ciała polecacie? Coś takiego jak poniżej? Wychodzi 33 serii na dzień. Uda: 2 ćwiczenia, każde po 3 serii Plecy: 2 ćwiczenia, każde po 3 [...]

[...] Kiedy mamy największą czułość na insuline? po okresach diety bez ww, po długim poście i po wysiłku fizycznym. Tutaj np jeśli przed treningiem nie jadłeś ww, dochodzi wysilek to wrażliwość na insulinę jest wysoka, wiec ww w tym czasie bedą dobrze wykorzystane. No i podstawa kiedy samochód potrzebuje paliwa? jak stoi pod domem ale jest [...]

Z tym czasem to jest tak, ze trzeba bylo jakis podac, a nie wypada robic z siebie glupka. Podalem realny, na ile to oceniam. Wiem ze przy dobrych okolicznosciach - samopoczuciu, pogodzie, dyspozycji dnia itp - stac mnie na troche wiecej - sam w swoim samozachwycie oceniam to na 3.45.00 - ale zbyt wiele przeczytalem o maratonie i o tym, jak lamal [...]